長野県は県歌「信濃の国」において「松本、伊那、佐久、善光寺」と歌われる4つの盆地に、上田盆地と諏訪盆地を含めた6か所に人口の大半が居住する。それぞれの盆地において、一つないしは二つの中規模都市が盆地とその周辺の山間部全体の核としての役割を果たしており、県内における増減率の地域差は比較的小さい。ただし全体が町村で占められる山間部の木曽地域は人口減が激しい他、最大都市長野市を中心とする北信地方、第二都市松本市を中心とする中信地方、第三都市上田市・第四都市佐久市のある東信地方と比べて、南信地方はやや減少率が高い。長野県市町村人口増減率分布図（2015年度と2020年度国勢調査から算出）

増加 .mw-parser-output .legend{page-break-inside:avoid;break-inside:avoid-column}.mw-parser-output .legend-color{display:inline-block;min-width:1.5em;height:1.5em;margin:1px 0;text-align:center;border:1px solid black;background-color:transparent;color:black}.mw-parser-output .legend-text{}  2.5 - 4.99 %   0.0 - 2.49 % 減少   0.0 - 2.5 %   2.5 - 5.0 %   5.0 - 7.5 %   7.5 - 10.0 %   10.0 % 以上
  ±0.0 %（増減無し）

長野県と全国の年齢別人口分布（2005年）長野県の年齢・男女別人口分布（2005年）
■紫色 ― 長野県
■緑色 ― 日本全国■青色 ― 男性
■赤色 ― 女性
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長野県の人口の推移
総務省統計局 国勢調査より

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都市
長野県内 市別人口ランキング

県内順位都市地域区分人口県内順位都市地域区分人口
1長野市北信地方361,824人6安曇野市中信地方92,819人
2松本市中信地方237,315人7塩尻市中信地方65,910人
3上田市東信地方150,331人8伊那市南信地方63,916人