心臓病 - 暇つぶしWikipedia

心臓病

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ハーバード大学医学部はいくつかのエクササイズを比較し、有酸素運動と筋力トレーニングを連続で行うのが心臓に最適であると結論付けた [2]。

穀物の半分以上を精白されていない全粒穀物にし、様々な野菜と果物を食べる。毎日25グラムの食物繊維を目指す。

脂質は、全カロリーの25?35%までとし、大部分は一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸とすべき。

飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を含む食物を、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸を含む食物に替える。

飽和脂肪酸の摂取を制限するために、肉は皮が取り除かれていて脂肪の少ないものを選ぶ。また、低脂肪の乳製品を選ぶ。

少なくとも週2回は魚を食べる。魚の油は多価不飽和脂肪酸のω-3脂肪酸を含み、心臓疾患のリスク低下と相関関係がある。

トランス脂肪酸を含むものを減らす。固形マーガリンを含む食べものや、フライドポテトを制限する。

コレステロールは1日に300mg以下にする。

砂糖が加えられた飲食物は減らす。

ナトリウムは1日に2300mg未満にする。

アルコールは男性1日2杯、女性1日1杯までにする。

タバコをすわない。そして、タバコの煙に近づかない。タバコの先からでる副流煙という煙は、その害はとても酷い。

ハーバード大学医学部は、2021年に仕事に関連する身体活動ではなく、余暇の身体活動を推奨した [3]。

米睡眠医学会の会長でワシントン大学のネタニエル・ワトソンは、

7?9時間の睡眠が望ましい。1晩の睡眠が6時間を切ると心臓病のリスクも高まるとしている [4]。

脚注[脚注の使い方]^ ⇒Our 2006 Diet and Lifestyle Recommendations （英語） (AHA - American Heart Association)
^ Corliss, Julie (2022年9月1日). “Hybrid exercise training” (英語). Harvard Health. 2022年8月18日閲覧。
^ Corliss, Julie (2021年7月1日). “Leisure time exercise better than work-related physical activity” (英語). Harvard Health. 2021年7月2日閲覧。
^ “ ⇒米学会が７時間の睡眠を勧告、不足で心臓病や脳卒中のリスク”. 2016年4月1日閲覧。

参考文献

『 ⇒WHO心血管疾患予防ガイドライン』世界保健機関。2007年。ISBN 978-4779203299。

外部リンク

⇒心臓病の知識 - 日本心臓財団